半生熟

【在家做的事】5个简单运动 ,在家也能做得到!

文/阿彬

近期疫情新增人数不断攀升,许多人都会避免去到人多的地方,其中健身房更是让人感到极其恐惧,因为有专家指出,健身房潮湿的环境是传病毒的温床,所以这也让许多喜爱健身的朋友们都不敢再踏进去一步~ 其实想要健身keep住好身材,不一定天天要到健身房报道,在家只要简单的几个动作,也能让你的身材依旧迷人!

图片来源:pexels.com

 

#腹式呼吸

没错!呼吸都能减肥,这款「腹式呼吸」锻炼方法能有效的让腹部变平,不管是坐着还是站着的情况下都能锻炼,只需要让腹部膨胀时吸入空气,而腹部往内凹陷时吐气,并维持30秒。而这样每天进行5~10次,就能锻炼得到腹部的肌肉。

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#深蹲

「深蹲」在肌肉训练中是消耗卡路里最多的,以通过对大腿加压产生负荷,锻炼大腿四头肌、大腿后侧肌群、臀部肌肉等,不仅有肌肉训练的效果之外,也是有效的有氧运动,特别推荐给大家。

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#伏地起身

「伏地挺身」不仅可以训练手臂和胸部的肌肉之外,对于其他核心肌群也有强化的效果。只不过比起男性,女性的力量较小,所以想要通过「伏地挺身」来锻炼并不是一件容易的事,所以可以先试着用墙壁来进行「扶墙挺身」来锻炼。

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#弓箭步

「弓箭步」是利用自身的体重进行锻炼,所以也被称为「自重训练」,其中这个动作可以锻炼四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌,非常的厉害,而且也是最简单的腿部训练动作,所以深受许多健身达人们推荐。

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#棒式

「棒式」是近年来最热门的运动动作之一,因为这能有效的锻炼全身上下的肌肉,并能修整全身体态均匀的效果,所以受到了许多女孩们的喜爱~

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运动不仅能让人雕塑好身材之外,也能让人看起来更加精神和健康,所以在疫情还未受控制的情况下,大家没事还是不要出门,学起来这几个动作,在家好好锻炼吧!

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