半生熟

五个动作打造完美人鱼线

如何判断一副健硕的身型,人鱼线绝对是考量的重要因素。它除了是许多男生梦想的身材,也是女生眼中的最佳男友身材。想要知道如何锻炼出腹肌达人的象征,展现男性的魅力,今天就带大家认识五个动作,一起把人鱼线练出来吧!


  1. Russian Twists

首先坐在地上,双腿弯曲,侧面看来整体呈现V的形态,双手握住杆片或者是铁球,身体向左右两边来回重复动作,这时候一定要收紧腹部。一共做三组,每组10次。

图片来源:muscleandfitness.com
  1. Hanging Leg-raises

在健身房找一个能够让你悬吊在半空种的器材,双手抓紧将腿抬起,让身体呈现90度和L型,保持一秒钟,然后再回到原来的位置,以此类推,重复做3组,每组10下。别看这个动作看似简单,它能够有效锻炼腹直肌的部位。

图片来源:coachmag.co.uk
  1. Ab Wheel Rollout

身体呈现跪姿,双手握住健腹轮,身体向外直线滚动后边往回滚回到起点,记得腹部必须要保持用力,才能起到锻炼的效果。一共2组,每次15下。

图片来源:unitedfitnessacademy.co.uk
  1. Stability Ball Plank Rollout

准备一颗瑜伽球,将手肘撑在球上,身躯慢慢地往前伸展,接着在回到起点,你就可以很明显的感受到腹肌的发力。重复三组,每次10下。

图片来源:lifeclub.in
  1. Cable Crunches

说起锻炼腹部肌肉,卷腹这些动作必不可少。其实这个动作难度很低,基本不需要任何技巧,适合那些想让自己的腹部线条快点出现的健身初哥。建议每次做三组,每组15下。

图片来源:bodybuilding-wizard.com

男生的人鱼线,仿佛就像女人对事业线的追求,唯独不一样的是,人鱼线可以透过后天努力达到。运动偶尔会感到乏味,但加上音乐或许会事半功倍,马上点击One X Playlist一边听歌一边运动。最后要提醒大家,运动一定要持之以恒不要轻易放弃,想要拥有一副杀死人的身材指日可待。

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