半生熟

屁股开始松垮垮,如何让它’挺‘起来

大家开始不单只是追求瘦,还要求拥有健康完美的体态。除了人鱼线,六块腹肌,你的臀部微笑线也不可以忽略。美臀的三大条件是:圆润,挺翘和结实。当臀部微笑线练成时,你会发现是你穿裤子不是裤子穿你咯~ (科科~)以下的一些简单动作可以让臀部练一练,让它给挺起来~


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1. 后抬腿

双脚并拢站直,交替式的向后抬起腿,越高越好。做了几下之后,你的臀部会有紧实的感觉。

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2. 弓步下蹲

双脚前后劈开然后往下蹲,直到呈现90度,一样双脚交替。

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3. 深蹲

双手放在胸前,双脚打开并与你的肩旁同宽。重心尽量往后,也要小心不要受伤。

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4. 拱桥

曲脚躺平,双手放两侧,然后用力把臀部往上提,直到身体呈现一条线。保持三分钟再放下休息五秒然后继续。

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5. 上腿提

连接拱桥之后的动作,把脚交替伸直往上提,有助于让臀部更加结实和提升。

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6. 跪地后抬脚

双手撑地,双膝跪地,然后把腿往上升直,一只脚做3次再交替另一边。一定要尽量把腿升到最高,但不要撑过自己的能力范围。

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每一个动作做2-3set,1set为15次。 当然你不一定要跟着我列的做,你可以参考以上的动作然后依照自己喜欢和适合的来锻炼你的臀部肌肉,让它的曲线更好看~

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