好货色半生熟

轻松简单,低脂营养早餐

相信很多人的早晨为了多睡一会儿都选择略过早餐这一块,即使听长辈说过几百篇早餐很重要却都还是不加理会。或许现在的身体状况还行,所以不会感觉到有任何的问题,但长久下去会对肠胃照成一定的不舒服,到时候后悔也来不及了哦。


香蕉奶昔

香蕉奶昔是属于饱足感的饮料,一杯下肚可以直接撑到午饭时间都没问题。香蕉是有丰富的碳水化合物而牛奶可以提供蛋白质,两者是很完美的结合。不过,这并不能天天饮用,一个星期约3次刚好。

材料:

香蕉一根, 牛奶一杯

方法

先将牛奶倒入果汁机内,再把香蕉去皮后放入一起搅拌,浓稠度可以自己调整,如果觉得太浓稠,可以多加一些牛奶。

图片来源:xiachufang.com

燕麦奶

燕麦的热量不高,吃多也不易发胖,但是却可以带给你饱足感,可以早晨的选项之一。而且,燕麦还可以帮助肠胃蠕动,有便秘问题的人更应该多吃。对了,记得燕麦要选原味的,市场上有很多添加糖份的方便装就不建议多饮用。

材料:

燕麦2茶匙,牛奶一杯

方法

先把牛奶先加热后,再加入燕麦,让燕麦能够浸泡在牛奶中,吸取牛奶香。一般来说,我们并不建议另加糖或蜜糖,因为牛奶本身已经有甜味了。

图片来源:bilibili.com

鸡胸沙拉

鸡胸是减肥最好的朋友,能够撑饱又可以补充蛋白质,提高自身的肌肉数值。早餐来说我们并不建议大份量,适中就好,吃进过多的分量反而会养大自己的胃口,到时候就弄巧反拙了。

材料:

鸡胸肉,柠檬1粒,自己喜欢的沙拉配料,芝麻酱

方法

先把柠檬汁挤压一些出来涂抹在鸡胸肉上,再把柠檬切片,放一片在鸡胸肉上方,另一片在下方。这么做是要用柠檬来做自然的调味,酸甜酸甜更容易入口。准备好后就把鸡胸肉送入烤箱,烘烤大约20分钟就可以拿出来再放上自己喜欢的沙拉配料和芝麻酱食用。

图片来源:douguo.com

早餐就像是叫醒身体的一个开关,起床后的一个小时内吃个好早晨有助于让你一整天的精神更佳,身体的代谢系统也会更好。提升新陈代谢后,当然就不会有肥胖问题缠绕咯~

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