半生熟

运动前后这样吃,才能练出好体态

总是听说7分靠饮食,3分靠运动才能打造最完美的身材,所以运动的时候就很拼命,而吃饭的时候就尽量少摄取,害怕吃进太多脂肪。其实这个观念是很不对的,某位台湾营养师说过,不管是运动前后都应该要摄取一些食物才能让体态更完美,当然这和摄取的食物量和选择会有直接的影响。

图片来源:health.udn.com

运动前如果不吃东西,血糖是非常低,这种情况之下会很容易晕倒,尤其是胃有问题的朋友更加不可以空腹运动。建议运动前30分钟可以吃一些固体食物,比方说:鸡蛋、地瓜、番薯等,避免摄取高油脂的食物,比如说汉堡、炸鸡、饭等需要长时间才能被消化掉的食物。

营养师建议运动完也一定要吃些东西,因为大量运动之后,血液会流往肌肉也是肌肉吸收能力最好的时候,所以这个时候补充蛋白质是最佳的时间。如果运动完后的时间是夜晚,那建议吃些能够补充蛋白质却不会让胃带来太大负担的食物,比方说豆浆、鸡胸肉等。附上以上图标让你更清楚了解运动前后应该摄取什么样的食物才会让体态更漂亮,身体更健康。

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另外,运动期间可以准备柠檬片水,帮助补充维他命。如果你一般有摄取运动能量水的习惯,那建议大量运动后才喝,否则还是选择白开水比较好,毕竟运动能量水还是有较高的糖份,会降低肌肉增长速度。

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